بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کشش گردن با خم شدن مورب
سرشانه
وزن بدن
Neck Extension Stretch
قسمت بالای پشت
وزن بدن
Neck Protraction Stretch
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش خم شدن گردن در حالت نشسته
قسمت بالای پشت
نیمکت
کشش فلکسور و چرخشی گردن
سرشانه
وزن بدن
کشش اکستنسور گردن در حالت خوابیده
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش اکستنشن گردن در حالت خوابیده
سرشانه
نیمکت
کشش دایرهای لگن
ران
وزن بدن
کشش ایستاده دورکننده لگن به سمت بیرون
باسن
مورب شکم
نیمکت
کشش دورکننده با تکیه و خم شدن
باسن
ران
وزن بدن
کشش ایستاده دورکننده ران با قرار دادن پا زیر
باسن
نیمکت
کشش دورکننده ران در حالت خوابیده با توپ ورزشی
مورب شکم
Hips
توپ تمرین
کشش دورکننده ران به حالت خوابیده با آویزان کردن پا
ران
نیمکت
کشش اسکوات روی پنجه پا
ساق پا
وزن بدن
کشش اداکتور ایستاده با قرار دادن پا روی سطح بلند
ران
نیمکت
کشش دورکننده لگن با خم شدن به جلو
باسن
ران
وزن بدن
کشش خوابیده تکیه داده به دیوار
باسن
ران
وزن بدن
کشش باز کردن پا با خم کردن یک پا
ران
وزن بدن
کشش فلکشن ساق پا با نرده دیواری
ساق پا
سایر
کشش نزدیککننده لگن ایستاده
باسن
ران
وزن بدن • سایر
کشش چهارسر ران با تکیه به عقب (تک پا)
ران
وزن بدن
کشش ایستاده اکستانسور انگشتان پا
ساق پا
وزن بدن
کشش ساق پا با پای بالا رفته
ساق پا
نیمکت
کشش ساق پا در حالت زانو زدن دوپا
ساق پا
وزن بدن