بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کشش بالای کمر با بند تعلیقی
قسمت بالای پشت
TRX
آونگ کمر با بند معلق (TRX)
مورب شکم
شکم
TRX • وزن بدن
هیپ هینج با بند تعلیقی (TRX)
باسن
کمر پایین
TRX
لانج ابداکشن با بند تعلیقی
باسن
ران
TRX • وزن بدن
شنا سوئدی کمکی با وزنه
سینه
پشت بازو
صفحه وزنه • وزن بدن
کشش سینه پشت سر
سینه
وزن بدن
پرس زمینی تکدست با کتلبل
سینه
پشت بازو
کتل بل
قایق سیمکش چرخشی کف دست
پشت
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
چرخش پایینتنه به پهلو با یک پا روی توپ ورزشی در حالت دمر
مورب شکم
باسن
توپ تمرین • وزن بدن
اسکوات پرشی از حالت زانو زده
باسن
ران
هالتر
جلو بازو سیمکش بالای سر روی توپ ورزشی
جلو بازو
توپ تمرین • دستگاه بدنسازی
جلو بازو سیمکش دو دست روی نیمکت شیبدار
جلو بازو
نیمکت • دستگاه بدنسازی
چرخش خوابیده روی توپ تعادلی
مورب شکم
شکم
توپ تمرین • وزن بدن
کشش عضله دوقلو به حالت خوابیده با کمک
ساق پا
وزن بدن
کشش کمکی گلوتئوس ماکسیموس در حالت خوابیده
باسن
وزن بدن
کشش خوابیده کمکی گلوتئوس و پیریفورمیس
باسن
وزن بدن
کشش کمکی عضلات مایل شکم، گلوتئوس مینیموس و مدیوس
مورب شکم
باسن
وزن بدن
کشش اداکتور به پهلو با کمک
ساق پا
وزن بدن
کشش کمکی عضله سینهای بزرگ نشسته با توپ تعادلی
سینه
توپ تمرین • وزن بدن
کشش سینه نشسته با کمک
سینه
وزن بدن
کشش سینه با خم شدن تنه و کمک دستها
سینه
سرشانه
وزن بدن
کشش بازکننده آرنج (آنکونیوس)
ساعد
وزن بدن • سایر
کشش ساق پا (ایستا)
ساق پا
وزن بدن
کشش اداکتورهای خوابیده با کمک
ران
وزن بدن