برنامه تمرینی شکم برای خانم‌ها:٨ هفته تمرین تا رسیدن به شکمی چسبیده‌تر

٢ الی ٣ ست و هر ست ١٥ تا ٢٥ تکرار

٢ الی ٣ ست و هر ست به مدت ٣٠ تا ٦٠ ثانیه

٢ الی ٣ ست و هر ست ١٠ تا ٢٠ تکرار

٢ الی ٣ ست و هر ست ١٠ تا ٢٠ تکرار

٣ الی ٤ ست و هر ست ٢٠ تا ٣٠ تکرار

٣ الی ٤ ست و هر ست به مدت ٦٠ ثانیه

٣ الی ٤ ست و هر ست ٢٠ تا ٣٠ تکرار

٣ الی ٤ ست و هرست ١٠ تا ٢٠ تکرار