پریمیوم
برنامه نهایی ساخت عضله پا
این برنامه تمرینی شامل ٢ روز در هفته میباشد و توسط فیل هیث طراحی شده است.
پیشرفته
حجم و عضلهسازی
2 روز در هفته
باشگاهی
برای همه
٦ هفته
برنامه تمرین
1
2
3
4
5
6
7
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 7 | - |
| 2 | 7 | - |
| 3 | 7 | - |
| 4 | 7 | - |
| 5 | 7 | - |
| 6 | 7 | - |
| 7 | 7 | - |
نکات:
٧ ست و هر ست ٥ تا ٧ تکرار
8
9
10
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
| 5 | 14 | - |
| 6 | 15 | - |
| 7 | 15 | - |
نکات:
٧ ست و هر ست ١٢ تا ١٥ تکرار
محتوای پریمیوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
برنامه تمرین • راهنمای مربی • سوالات متداول