TRX Pull Through Exercise Images
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TRX Pull Through
Muscles ciblés
Matériel requis
Type d'exercice
Répétitions uniquement
Comment réaliser l'exercice
Tenez-vous dos au point d’ancrage du TRX, en tenant les poignées avec une prise en pronation. Inclinez votre corps vers l’avant, bras tendus, puis abaissez les hanches avant de ramener votre corps à la position de départ en tirant sur les poignées et en poussant sur les talons. Cet exercice sollicite principalement les fessiers et le dos.
Instructions pas à pas
- Placez-vous debout, dos au point d’ancrage du TRX.
- Saisissez les poignées du TRX avec une prise en pronation, paumes face à face.
- Avancez vos pieds vers l’avant jusqu’à ce que votre corps soit incliné, bras tendus, talons légèrement décollés du sol.
- Gardez le tronc engagé et le corps bien droit, puis abaissez vos hanches vers le sol en pliant la taille et en laissant vos bras s’étendre au-dessus de la tête.
- Ramenez votre corps à la position de départ en poussant sur vos talons et en étendant les hanches, tout en tirant simultanément les poignées vers votre corps.
- Contractez les fessiers en haut du mouvement.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Exercices alternatifs
Questions fréquentes
- Quels muscles travaille le TRX Pull Through ?
- Le TRX Pull Through cible principalement les fessiers et les muscles du dos, en particulier les lombaires et les dorsaux. Les épaules et les abdominaux sont également sollicités pour stabiliser le mouvement.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser un TRX Pull Through et y a-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d'un système de suspension TRX solidement fixé. Si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser des sangles de suspension alternatives, ou simuler le mouvement avec un élastique ancré bas, même si la sensation sera différente.
- Le TRX Pull Through convient-il aux débutants ?
- Oui, ce mouvement peut être adapté aux débutants en réduisant l’inclinaison du corps et en progressant lentement. L’important est de maîtriser la posture et le gainage avant d’augmenter la difficulté.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors d’un TRX Pull Through ?
- Les erreurs courantes incluent un dos arrondi, un gainage insuffisant et des mouvements saccadés. Pour éviter les blessures, gardez la colonne neutre, contractez les abdos et réalisez le geste de manière fluide.
- Combien de séries et de répétitions recommander pour le TRX Pull Through ?
- Pour un travail de renforcement général, faites 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec un mouvement contrôlé. Les athlètes plus avancés peuvent augmenter l’inclinaison ou le nombre de répétitions pour accentuer l’intensité.
- Quelles précautions prendre pour exécuter le TRX Pull Through en toute sécurité ?
- Vérifiez toujours que le TRX est solidement ancré et que les sangles ne sont pas usées. Échauffez le dos et les hanches avant de commencer et gardez un contrôle total sur le mouvement pour éviter les tensions musculaires.
- Existe-t-il des variantes du TRX Pull Through pour plus de challenge ?
- Oui, vous pouvez réaliser le TRX Pull Through sur une jambe pour un travail d’équilibre, ou ajouter un tempo lent en phase descendante. Une autre option est d’intégrer un squat à la remontée pour activer davantage les jambes.