Quels muscles sont sollicités pendant la fente croisée arrière avec TRX ?

Cet exercice cible principalement les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Il engage aussi les mollets, les épaules, le dos et les abdominaux pour stabiliser la posture grâce à la suspension du TRX.

Quel matériel est nécessaire pour faire la fente croisée arrière avec TRX et existe-t-il des alternatives ?

Vous aurez besoin d’un système de sangles de suspension TRX fixé solidement. À défaut, vous pouvez utiliser d’autres sangles de suspension ou même effectuer une fente croisée au poids du corps en vous aidant d’un support fixe pour la stabilité.

La fente croisée arrière avec TRX convient-elle aux débutants ?

Oui, elle peut être adaptée aux débutants en limitant l’amplitude du mouvement et en gardant un rythme lent. Il est essentiel de bien maîtriser la posture et de maintenir les épaules basses pour éviter les tensions inutiles.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de cet exercice ?

Ne laissez pas votre genou avant dépasser excessivement vos orteils et évitez de pencher le buste vers l’avant. Il faut aussi maintenir une tension constante dans les sangles du TRX et ne pas relâcher le gainage abdominal.

Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour optimiser les résultats ?

Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par jambe. Les pratiquants avancés peuvent augmenter le volume ou introduire un tempo contrôlé pour accentuer la contraction musculaire.

Quelles précautions prendre pour exécuter la fente croisée arrière avec TRX en toute sécurité ?

Assurez-vous que le TRX est fixé solidement et que le sol est dégagé afin d’éviter tout déséquilibre. Échauffez-vous bien avant et contrôlez chaque mouvement pour ne pas solliciter excessivement les articulations.

Existe-t-il des variations de la fente croisée arrière avec TRX pour progresser ?

Vous pouvez ajouter un saut entre chaque fente pour travailler la puissance, ou utiliser un tempo lent pour intensifier le gainage. Il est aussi possible d’effectuer l’exercice en tenant une charge légère afin d’augmenter la résistance.

Fente croisée arrière avec TRX

Muscles ciblés

Principaux:

Secondaires:

Matériel requis

TRX

Type d'exercice

Répétitions uniquement

Comment réaliser l'exercice

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant les poignées du TRX devant vous. Reculez une jambe en effectuant une fente arrière tout en croisant le bras opposé devant le corps, puis revenez à la position de départ. Alternez les jambes à chaque répétition.

Instructions pas à pas

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant les poignées du TRX avec une prise en pronation, bras tendus devant vous à hauteur de poitrine.
Reculez la jambe droite et descendez en fente, en pliant les deux genoux à 90 degrés.
Pendant la fente, croisez simultanément votre bras droit devant votre corps vers la gauche, en maintenant la tension sur les sangles.
Poussez sur votre pied gauche pour revenir à la position de départ, jambes tendues et bras ramenés à hauteur de poitrine.
Répétez de l'autre côté : reculez la jambe gauche et croisez le bras gauche devant votre corps vers la droite.
Continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Squat avec sangles en suspension (bras au-dessus de la tête)

Cuisses

Bandes

Marche latérale avec bande de résistance

Fessiers

Cuisses

Bandes

Fente révérence avec haltères

Cuisses

Fessiers

Haltère

Fente avec passage de kettlebell

Cuisses

Fessiers

Kettlebell

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités pendant la fente croisée arrière avec TRX ?: Cet exercice cible principalement les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Il engage aussi les mollets, les épaules, le dos et les abdominaux pour stabiliser la posture grâce à la suspension du TRX.
Quel matériel est nécessaire pour faire la fente croisée arrière avec TRX et existe-t-il des alternatives ?: Vous aurez besoin d’un système de sangles de suspension TRX fixé solidement. À défaut, vous pouvez utiliser d’autres sangles de suspension ou même effectuer une fente croisée au poids du corps en vous aidant d’un support fixe pour la stabilité.
La fente croisée arrière avec TRX convient-elle aux débutants ?: Oui, elle peut être adaptée aux débutants en limitant l’amplitude du mouvement et en gardant un rythme lent. Il est essentiel de bien maîtriser la posture et de maintenir les épaules basses pour éviter les tensions inutiles.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de cet exercice ?: Ne laissez pas votre genou avant dépasser excessivement vos orteils et évitez de pencher le buste vers l’avant. Il faut aussi maintenir une tension constante dans les sangles du TRX et ne pas relâcher le gainage abdominal.
Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour optimiser les résultats ?: Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par jambe. Les pratiquants avancés peuvent augmenter le volume ou introduire un tempo contrôlé pour accentuer la contraction musculaire.
Quelles précautions prendre pour exécuter la fente croisée arrière avec TRX en toute sécurité ?: Assurez-vous que le TRX est fixé solidement et que le sol est dégagé afin d’éviter tout déséquilibre. Échauffez-vous bien avant et contrôlez chaque mouvement pour ne pas solliciter excessivement les articulations.
Existe-t-il des variations de la fente croisée arrière avec TRX pour progresser ?: Vous pouvez ajouter un saut entre chaque fente pour travailler la puissance, ou utiliser un tempo lent pour intensifier le gainage. Il est aussi possible d’effectuer l’exercice en tenant une charge légère afin d’augmenter la résistance.