- Quels muscles sont sollicités pendant la fente croisée arrière avec TRX ?
- Cet exercice cible principalement les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Il engage aussi les mollets, les épaules, le dos et les abdominaux pour stabiliser la posture grâce à la suspension du TRX.
- Quel matériel est nécessaire pour faire la fente croisée arrière avec TRX et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un système de sangles de suspension TRX fixé solidement. À défaut, vous pouvez utiliser d’autres sangles de suspension ou même effectuer une fente croisée au poids du corps en vous aidant d’un support fixe pour la stabilité.
- La fente croisée arrière avec TRX convient-elle aux débutants ?
- Oui, elle peut être adaptée aux débutants en limitant l’amplitude du mouvement et en gardant un rythme lent. Il est essentiel de bien maîtriser la posture et de maintenir les épaules basses pour éviter les tensions inutiles.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de cet exercice ?
- Ne laissez pas votre genou avant dépasser excessivement vos orteils et évitez de pencher le buste vers l’avant. Il faut aussi maintenir une tension constante dans les sangles du TRX et ne pas relâcher le gainage abdominal.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour optimiser les résultats ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par jambe. Les pratiquants avancés peuvent augmenter le volume ou introduire un tempo contrôlé pour accentuer la contraction musculaire.
- Quelles précautions prendre pour exécuter la fente croisée arrière avec TRX en toute sécurité ?
- Assurez-vous que le TRX est fixé solidement et que le sol est dégagé afin d’éviter tout déséquilibre. Échauffez-vous bien avant et contrôlez chaque mouvement pour ne pas solliciter excessivement les articulations.
- Existe-t-il des variations de la fente croisée arrière avec TRX pour progresser ?
- Vous pouvez ajouter un saut entre chaque fente pour travailler la puissance, ou utiliser un tempo lent pour intensifier le gainage. Il est aussi possible d’effectuer l’exercice en tenant une charge légère afin d’augmenter la résistance.
