- Quels muscles sont sollicités avec la rotation suspendue au TRX ?
- La rotation suspendue avec TRX cible principalement les obliques et les abdominaux, en renforçant la ceinture abdominale et la stabilité du tronc. Les épaules travaillent en soutien pour maintenir la posture et tenir les sangles.
- Quel matériel est nécessaire pour effectuer cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Il vous faut un système de suspension TRX solidement fixé. À défaut, vous pouvez utiliser des sangles de suspension génériques ou reproduire le mouvement à l’aide d’un élastique fixé en hauteur, bien que l’engagement musculaire soit légèrement différent.
- La rotation suspendue au TRX convient-elle aux débutants ?
- Oui, mais il faut commencer lentement avec une amplitude réduite pour bien contrôler le mouvement et éviter toute tension excessive sur le bas du dos. Les débutants peuvent aussi fléchir légèrement les bras pour plus de stabilité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?
- Les erreurs courantes incluent plier les bras, déplacer les pieds ou tourner principalement avec les épaules au lieu du buste. Maintenir les bras tendus et ancrer les pieds au sol assure une bonne isolation des obliques et prévient les blessures.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 rotations contrôlées de chaque côté. Ajustez la vitesse et l’amplitude selon votre niveau afin de garder une bonne technique tout au long de la séance.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre ?
- Vérifiez que votre TRX est bien fixé et que les sangles sont en bon état. Engagez les abdominaux pendant tout le mouvement et évitez les rotations brusques pour protéger la colonne vertébrale.
- Existe-t-il des variantes pour augmenter ou réduire la difficulté ?
- Pour augmenter la difficulté, reculez davantage votre position de départ ou ajoutez une légère charge dans un gilet lesté. Pour faciliter l’exercice, rapprochez-vous du point d’ancrage et réduisez l’amplitude de rotation.
