- Quels muscles travaille le soulevé de terre sur une jambe avec TRX ?
- Cet exercice cible en priorité les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Les abdominaux et les mollets sont également sollicités pour stabiliser le corps et maintenir l'équilibre.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Le soulevé de terre sur une jambe avec TRX nécessite une sangle de suspension type TRX fixée solidement. À défaut, vous pouvez utiliser des anneaux de gym, un élastique fixé en hauteur ou effectuer la variante sans matériel en utilisant simplement votre poids de corps.
- Est-ce que le soulevé de terre sur une jambe avec TRX convient aux débutants ?
- Oui, mais il demande une bonne stabilité et un minimum de force dans les jambes. Les débutants peuvent réduire l'amplitude du mouvement, garder légèrement le genou arrière plié ou se tenir près d'un support pour assurer leur équilibre.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter avec le TRX sur une jambe ?
- La plus courante est de courber excessivement le dos au lieu de basculer depuis les hanches. Il faut également éviter de laisser la sangle trop lâche ou de perdre l’alignement de la jambe arrière, car cela diminue l’efficacité et augmente le risque de blessures.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour la force et la stabilité, réalisez 3 séries de 8 à 12 répétitions par jambe. Adaptez la charge de travail en fonction de votre niveau et augmentez progressivement l’intensité en contrôlant le mouvement et en améliorant l’équilibre.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour cet exercice ?
- Assurez-vous que le TRX est solidement fixé et que l’espace autour de vous est dégagé. Gardez le tronc gainé pour protéger la colonne lombaire et progressez graduellement pour éviter les déséquilibres ou chutes.
- Existe-t-il des variantes pour rendre l’exercice plus facile ou plus difficile ?
- Pour faciliter, gardez la jambe arrière légèrement au sol ou réduisez l’amplitude. Pour augmenter la difficulté, ajoutez un lest léger dans la main libre ou ralentissez la descente pour travailler plus intensément les muscles stabilisateurs.
