- Quels muscles travaillent avec les extensions lombaires avec disque ?
- Cet exercice cible principalement les lombaires et les fessiers, renforçant la stabilité du bas du dos. Les ischio-jambiers et le haut du dos sont aussi sollicités en soutien du mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc à lombaires et d’un disque de musculation. Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez effectuer une version au sol ou sur ballon de gym, mais la charge et l’amplitude seront réduites.
- Les extensions lombaires avec disque conviennent-elles aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer sans charge pour maîtriser la technique et éviter les blessures. Augmentez progressivement la résistance en ajoutant un disque léger une fois le mouvement bien contrôlé.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- La plus courante est de cambrer excessivement le dos, ce qui peut provoquer des douleurs lombaires. Assurez-vous de garder une trajectoire fluide, le dos neutre et de ne pas utiliser d’à-coups pour remonter.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour un bon résultat ?
- Pour un travail de renforcement, réalisez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge modérée. Les pratiquants avancés peuvent utiliser une charge plus lourde et réduire le nombre de répétitions pour développer la force.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre ?
- Fixez bien vos pieds sur le banc et maintenez toujours le disque contre la poitrine pour éviter de déséquilibrer la posture. Ne réalisez pas cet exercice si vous avez une blessure au dos sans l’avis d’un professionnel.
- Existe-t-il des variantes pour l’adapter à différents niveaux ?
- Vous pouvez réaliser l’exercice sans disque pour débuter, ou utiliser un élastique pour une résistance progressive. Les pratiquants expérimentés peuvent augmenter la charge ou effectuer des extensions unilatérales pour renforcer la stabilité.
