- Quels muscles travaille le développé incliné unilatéral à la poulie sur ballon de gym ?
- Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, en mettant l’accent sur la partie supérieure grâce à l’inclinaison du corps. Les deltoïdes antérieurs, les triceps et les abdominaux interviennent également pour stabiliser la posture et contrôler le mouvement.
- De quel matériel ai-je besoin et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut un ballon de gym pour l’inclinaison et une poulie réglable avec poignée individuelle. À domicile, on peut remplacer la poulie par un élastique de résistance fixé à hauteur adaptée, tout en conservant le ballon pour engager la stabilité.
- Est-ce que ce mouvement convient aux débutants ?
- Oui, mais il demande un minimum de stabilité et de contrôle du tronc. Les débutants peuvent commencer avec une charge légère et se concentrer sur la technique avant d’augmenter la résistance.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- Ne pas cambrer excessivement le dos et éviter de laisser tomber les hanches. Il faut aussi contrôler la phase de retour et ne pas relâcher brusquement la tension du câble.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous ?
- Pour un travail musculaire équilibré, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par bras. Adaptez la charge pour maintenir une exécution fluide tout en ressentant une contraction efficace.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre ?
- Vérifiez que le ballon est correctement gonflé et stable, et que le câble est bien fixé. Gardez les pieds à plat au sol pour éviter de perdre l’équilibre et engagez le gainage abdominal pendant tout le mouvement.
- Existe-t-il des variantes pour cet exercice ?
- Oui, vous pouvez utiliser des haltères à la place de la poulie pour un travail libre, ou changer l’inclinaison du ballon pour cibler différemment les pectoraux. L’option bilatérale permet aussi de travailler les deux bras simultanément mais réduit l’engagement de la stabilisation unilatérale.
