- Quels muscles sont sollicités par le développé à la poulie sur ballon d’exercice ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, tout en engageant fortement les épaules et les triceps. Le gainage abdominal est également sollicité pour maintenir la stabilité sur le ballon, ce qui renforce la sangle abdominale et améliore l’équilibre.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives maison ?
- Vous aurez besoin d’un ballon d’exercice et d’une machine à poulie ou de bandes élastiques fixées à hauteur appropriée. À domicile, les bandes de résistance attachées à un point fixe peuvent remplacer la poulie, à condition de conserver une tension constante.
- Le développé à la poulie sur ballon est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de réduire la charge et de maîtriser d’abord la stabilité sur le ballon. Les débutants peuvent faire des séries plus courtes et utiliser des bandes élastiques pour ajuster la résistance progressivement.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de cet exercice ?
- Une erreur courante est de perdre l’alignement du dos, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Il faut aussi éviter de pousser avec un geste trop rapide ; privilégiez un mouvement contrôlé et une respiration régulière.
- Combien de séries et répétitions sont recommandées ?
- Pour un entraînement standard, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions, en ajustant la charge selon votre niveau. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement et la stabilité plutôt que sur le poids maximum.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre ?
- Assurez-vous que le ballon est bien gonflé et stable avant de commencer, et que la poulie ou les bandes sont solidement fixées. Travaillez dans un espace dégagé pour éviter toute chute ou accrochage du matériel.
- Existe-t-il des variations pour intensifier ou simplifier l’exercice ?
- Pour intensifier, augmentez la charge ou réalisez le mouvement à un bras afin de solliciter davantage le gainage. Pour simplifier, utilisez une surface plus stable comme un banc incliné ou réduisez l’amplitude du mouvement.
