- Quels muscles travaille la presse unilatérale à la poulie sur ballon de gym ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, tout en sollicitant les épaules, les triceps et la sangle abdominale pour stabiliser le corps sur le ballon. Il s'agit donc d'un mouvement complet qui combine force du haut du corps et gainage.
- De quel matériel ai-je besoin pour réaliser cet exercice et quelles sont les alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un ballon de gym et d’une poulie avec poignée simple. À domicile, vous pouvez remplacer la poulie par une bande élastique fixée à un point bas, en veillant à conserver la même posture et amplitude.
- La presse unilatérale à la poulie sur ballon est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec des charges légères et de bien maîtriser l’équilibre sur le ballon. Les débutants peuvent aussi pratiquer une version plus stable en s’asseyant sur un banc avant de passer au ballon.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Évitez de cambrer excessivement le dos et de laisser le ballon rouler sous vous. Assurez-vous de garder les abdominaux engagés et d’effectuer le mouvement lentement sans à-coups pour éviter les blessures.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour un travail de force et stabilité, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras sont idéales. Ajustez la charge de la poulie afin de maintenir une forme correcte du début à la fin.
- Quels sont les avantages de faire cette presse sur ballon plutôt que sur banc ?
- Le ballon de gym oblige à engager davantage les muscles du tronc pour rester stable, ce qui améliore le gainage et la coordination. Vous obtenez ainsi un travail plus complet qu’avec un support fixe.
- Quelles variations puis-je essayer pour intensifier ou adapter l'exercice ?
- Vous pouvez effectuer le mouvement en alternant bras droit et bras gauche sans pause pour augmenter l’instabilité, ou en ajoutant un tempo plus lent à la descente pour accentuer le travail musculaire. Pour plus de confort, un ballon plus grand ou plus petit peut être utilisé selon votre taille.
