- Quels muscles travaillent avec l’extension du dos sur ballon d’exercice mains derrière la tête ?
- Cet exercice sollicite principalement les lombaires (bas du dos), tout en engageant les fessiers, le haut du dos et les abdominaux pour stabiliser le mouvement. C’est un travail complet pour renforcer la chaîne postérieure.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous avez besoin d’un ballon de fitness stable et de suffisamment d’espace pour vous allonger face vers le sol. En alternative, on peut faire des extensions du dos sur un banc romain ou au sol, mais le ballon offre une plus grande amplitude et une meilleure sollicitation des muscles stabilisateurs.
- Est-ce un exercice adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec un mouvement contrôlé et une amplitude modérée. Les débutants peuvent garder les mains croisées sur la poitrine au lieu de derrière la tête pour réduire la difficulté et limiter la tension sur le cou.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- Évitez de cambrer exagérément le dos ou de donner des à-coups rapides, car cela augmente le risque de blessure. Maintenez vos abdominaux engagés et le ballon bien stable pour garantir un mouvement sûr et efficace.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées ?
- Pour un travail musculaire et postural efficace, réalisez 3 séries de 10 à 15 répétitions. Adaptez le nombre selon votre niveau et intégrez des pauses de 45 à 60 secondes entre les séries.
- Quels sont les bénéfices de l’extension du dos sur ballon ?
- Elle renforce les lombaires, améliore la posture et la stabilité du tronc. De plus, le ballon d’exercice favorise l’équilibre et sollicite les muscles profonds, ce qui contribue à la prévention des douleurs dorsales.
- Quelles variantes peut-on essayer pour augmenter la difficulté ?
- Pour rendre l’exercice plus exigeant, vous pouvez tenir un disque ou un haltère contre votre poitrine, ou étendre les bras vers l’avant. Il est aussi possible de ralentir le mouvement pour accentuer le travail musculaire.
