- Quels muscles travaille l’écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice cible principalement les muscles pectoraux, en particulier la portion supérieure de la poitrine, grâce à l’inclinaison du corps. Les épaules, notamment le deltoïde antérieur, ainsi que les muscles stabilisateurs du tronc sont également sollicités pour maintenir l’équilibre sur le ballon.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet écarté incliné à la poulie ?
- Vous aurez besoin d’un ballon de stabilité et d’une machine à poulies réglables avec deux poignées. Si vous n’avez pas accès à une poulie, vous pouvez remplacer par des haltères légers ou des élastiques de résistance, en reproduisant le même mouvement.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il demande un minimum de coordination et de stabilité. Les débutants devraient commencer avec une charge légère et s'assurer que le ballon est bien positionné pour réduire les risques de déséquilibre, avant de progresser vers des poids plus élevés.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de l’écarté incliné à la poulie sur ballon ?
- Les erreurs courantes incluent tendre complètement les coudes, utiliser un poids trop lourd et manquer de contrôle en fin de mouvement. Il est important de garder une légère flexion des coudes et de maintenir le tronc gainé pour éviter les blessures.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour des résultats optimaux ?
- Pour un travail efficace des pectoraux, visez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge modérée. Concentrez-vous sur une exécution lente et contrôlée plutôt que sur le poids, afin de maximiser la contraction musculaire.
- Quels sont les principaux bénéfices de l’écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice permet un travail précis des pectoraux tout en renforçant la stabilité et la coordination grâce à l’utilisation du ballon. Il améliore la force fonctionnelle et sollicite simultanément le haut du corps et les muscles du tronc.
- Existe-t-il des variantes ou adaptations de cet exercice ?
- Oui, vous pouvez effectuer l’écarté incliné sur banc classique ou debout pour plus de stabilité si le ballon est trop difficile à contrôler. L’angle d’inclinaison, le type de poignée ou l’utilisation d’élastiques peuvent aussi modifier la sollicitation musculaire.
