- Quels muscles sont sollicités par l’écarté à un bras à la poulie sur ballon de gym ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, en particulier la portion interne. Les épaules (deltoïdes antérieurs) et les triceps sont également engagés comme muscles secondaires pour stabiliser et contrôler le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un ballon de gym et d’une poulie réglable avec poignée simple. À défaut, vous pouvez remplacer la poulie par un élastique fixé bas ou effectuer l’écarté à un bras avec un haltère en position allongée sur le ballon.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il requiert une bonne stabilité du tronc et un certain contrôle postural. Les débutants devraient commencer avec des charges légères et veiller à bien maîtriser la position sur le ballon avant d’augmenter l’intensité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- Ne pas verrouiller complètement le coude ou effectuer un mouvement trop rapide sont des erreurs courantes. Évitez aussi de laisser le bas du dos s’affaisser, car cela diminue la stabilité et augmente le risque de blessure.
- Combien de séries et de répétitions recommander pour optimiser les résultats ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par bras. Utilisez une charge permettant de maintenir une bonne technique tout au long des séries pour favoriser le développement musculaire.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec la poulie et le ballon de gym ?
- Assurez-vous que le ballon est bien gonflé et stable, et que la poulie est correctement verrouillée. Gardez les pieds fermement ancrés au sol et engagez les abdominaux pour protéger la colonne vertébrale durant tout le mouvement.
- Existe-t-il des variantes pour intensifier ou faciliter l’exercice ?
- Pour intensifier, ralentissez la phase de retour ou utilisez une charge plus lourde. Pour faciliter, réduisez l’amplitude ou réalisez l’écarté à un bras couchée sur un banc stable au lieu d’un ballon.
