- Quels muscles travaille le curl au pupitre à un bras à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement le biceps brachial, en isolant le muscle grâce au support du pupitre. Les avant-bras interviennent aussi en tant que muscles secondaires pour stabiliser la poignée et contrôler le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le curl au pupitre à un bras à la poulie ?
- Vous aurez besoin d’un pupitre à biceps et d’une poulie basse équipée d’une poignée simple. En l’absence de machine, une version avec haltère peut être réalisée, mais la tension constante offerte par la poulie sera moindre.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants en musculation ?
- Oui, il convient aux débutants à condition d’utiliser une charge légère et de maîtriser la technique avant d’augmenter le poids. Le pupitre aide à maintenir la bonne posture et à réduire les mouvements parasites.
- Quelles erreurs faut-il éviter lors du curl au pupitre à un bras à la poulie ?
- Évitez de lever l’épaule ou de décoller le coude du pupitre, ce qui réduit l’efficacité du travail sur le biceps. Ne laissez pas la charge tomber rapidement : contrôlez la phase de retour pour maximiser la contraction.
- Combien de séries et de répétitions faire pour progresser sur cet exercice ?
- Pour la prise de masse musculaire, faites 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras avec une charge stimulante. Pour l’endurance ou la tonification, optez pour 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger.
- Y a-t-il des précautions de sécurité particulières pour cet exercice ?
- Assurez-vous que le pupitre et la machine soient correctement réglés à votre taille pour éviter une hyperextension du coude. Utilisez une charge raisonnable et échauffez vos coudes et poignets avant la séance.
- Quelles sont les meilleures variantes du curl au pupitre à un bras à la poulie ?
- Vous pouvez réaliser le curl au pupitre en prise marteau pour solliciter davantage les brachioradiaux, ou utiliser une barre droite à la poulie pour travailler les deux bras en même temps. Les variations de tempo, comme le mouvement lent, augmentent aussi l’intensité.
