- Quels muscles travaille le curl biceps alterné avec jambe levée sur ballon de gym ?
- Cet exercice sollicite principalement les biceps, tout en engageant les abdominaux pour maintenir la stabilité. Les avant-bras et les épaules interviennent également en soutien, ce qui en fait un mouvement complet pour le haut du corps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un ballon de gym et d’une paire d’haltères de poids adapté à votre niveau. Si vous n’avez pas de ballon, vous pouvez utiliser une chaise stable pour la posture assise, mais l’engagement des abdominaux sera moins important.
- Les débutants peuvent-ils pratiquer le curl biceps avec jambe levée ?
- Oui, à condition de commencer avec des charges légères et une jambe légèrement fléchie pour faciliter l’équilibre. Les débutants peuvent aussi garder les deux pieds au sol avant de progresser vers la version complète.
- Quelles erreurs sont fréquentes et comment les éviter ?
- Beaucoup de pratiquants ont tendance à balancer le bras ou à arrondir le dos, ce qui diminue l’efficacité et augmente le risque de blessure. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé, le dos droit et le tronc contracté tout au long de l’exercice.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour cet exercice ?
- Pour un entraînement efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par bras. Ajustez le poids et le nombre de répétitions en fonction de votre niveau et de vos objectifs (force ou tonification).
- Quelles précautions de sécurité prendre ?
- Assurez-vous que le ballon de gym est bien gonflé et posé sur une surface antidérapante. Utilisez un poids que vous pouvez contrôler sans compromettre votre posture et évitez de tendre complètement le bras pour protéger l’articulation du coude.
- Existe-t-il des variantes pour cet exercice ?
- Vous pouvez réaliser le curl biceps simultané au lieu d’alterner les bras, ou travailler en position debout avec une jambe levée. Pour plus de stabilité, vous pouvez également poser la jambe surélevée légèrement fléchie ou utiliser un élastique à la place des haltères.
