Quels muscles sont sollicités par la fente avec haltères et curl biceps ?

Cet exercice travaille principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les biceps. Les fessiers, les abdos, les mollets et les épaules sont également engagés en soutien pour stabiliser le mouvement et optimiser l’exécution.

Quel matériel faut-il pour réaliser une fente avec haltères et curl biceps ?

Il vous faut deux haltères de poids adaptés à votre niveau. Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau remplies, des kettlebells ou des sacs lestés comme alternatives.

La fente avec curl biceps est-elle adaptée aux débutants ?

Oui, mais il est conseillé de commencer avec des charges légères pour maîtriser la technique. Les débutants peuvent aussi dissocier la fente et le curl biceps avant de les combiner, afin d’éviter tout déséquilibre.

Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?

Les erreurs courantes incluent un dos arrondi, un genou avant qui dépasse trop la pointe du pied et un balancement excessif des bras. Pour éviter cela, gardez le tronc gainé, le regard vers l’avant et contrôlez chaque phase du mouvement.

Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?

Pour un travail de force et de tonification, 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par jambe sont idéales. Les pratiquants avancés peuvent augmenter la charge ou réduire les temps de repos pour intensifier l’effort.

Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avec cet exercice ?

Oui, assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour avancer en fente et utilisez une charge maîtrisable. Échauffez bien les jambes et les bras avant la séance, et évitez cet exercice en cas de douleur aux genoux ou aux coudes.

Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?

Vous pouvez essayer la fente marchée avec curl biceps pour plus de mobilité ou la fente arrière pour réduire la pression sur le genou avant. Une version sur step ou avec rotation de buste engage davantage les muscles stabilisateurs et les obliques.

Fente avec haltères et curl biceps

Muscles ciblés

Principaux:

Secondaires:

Matériel requis

Haltère

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, bras le long du corps. Faites un pas en avant en fente tout en effectuant un curl biceps avec les haltères. Revenez à la position de départ et alternez les jambes à chaque répétition.

Instructions pas à pas

Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
Faites un pas en avant avec la jambe droite pour entrer en position de fente, en abaissant votre corps jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que le genou gauche soit juste au-dessus du sol.
Pendant que vous descendez en fente, effectuez simultanément un curl biceps en fléchissant les coudes et en gardant les paumes tournées vers l'avant.
Veillez à ce que vos bras supérieurs restent immobiles et que seuls les avant-bras bougent pendant le curl.
Marquez une courte pause en bas de la fente, les haltères en haut du curl.
Poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ, en redescendant les haltères le long du corps en même temps.
Répétez le mouvement en avançant la jambe gauche, en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Fente latérale avec haltères et curl biceps

Cuisses

Biceps

Haltère

Squat avec curl biceps aux haltères

Biceps

Cuisses

Haltère

Fente avec passage de kettlebell

Cuisses

Fessiers

Kettlebell

Épaulé Fendu avec Barre

Cuisses

Épaules

Barre

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités par la fente avec haltères et curl biceps ?: Cet exercice travaille principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les biceps. Les fessiers, les abdos, les mollets et les épaules sont également engagés en soutien pour stabiliser le mouvement et optimiser l’exécution.
Quel matériel faut-il pour réaliser une fente avec haltères et curl biceps ?: Il vous faut deux haltères de poids adaptés à votre niveau. Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau remplies, des kettlebells ou des sacs lestés comme alternatives.
La fente avec curl biceps est-elle adaptée aux débutants ?: Oui, mais il est conseillé de commencer avec des charges légères pour maîtriser la technique. Les débutants peuvent aussi dissocier la fente et le curl biceps avant de les combiner, afin d’éviter tout déséquilibre.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?: Les erreurs courantes incluent un dos arrondi, un genou avant qui dépasse trop la pointe du pied et un balancement excessif des bras. Pour éviter cela, gardez le tronc gainé, le regard vers l’avant et contrôlez chaque phase du mouvement.
Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?: Pour un travail de force et de tonification, 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par jambe sont idéales. Les pratiquants avancés peuvent augmenter la charge ou réduire les temps de repos pour intensifier l’effort.
Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avec cet exercice ?: Oui, assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour avancer en fente et utilisez une charge maîtrisable. Échauffez bien les jambes et les bras avant la séance, et évitez cet exercice en cas de douleur aux genoux ou aux coudes.
Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?: Vous pouvez essayer la fente marchée avec curl biceps pour plus de mobilité ou la fente arrière pour réduire la pression sur le genou avant. Une version sur step ou avec rotation de buste engage davantage les muscles stabilisateurs et les obliques.