- Quels muscles travaille le curl marteau prone à un bras avec haltère ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, en particulier la partie brachiale, tout en sollicitant fortement les avant-bras grâce à la prise neutre. La position face contre un banc incliné permet d'isoler le bras et de limiter l'élan du corps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le curl marteau prone à un bras et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc incliné et d’un haltère. À défaut, vous pouvez utiliser un banc plat avec le buste penché en avant ou même vous appuyer sur un support stable, comme le dossier d’un fauteuil solide, en utilisant un haltère ou une kettlebell.
- Le curl marteau prone à un bras est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de travailler avec des charges légères et de se concentrer sur la technique. Les débutants devraient privilégier un mouvement lent et contrôlé pour éviter toute tension excessive sur le coude ou le poignet.
- Quelles sont les erreurs les plus fréquentes lors du curl marteau prone à un bras ?
- Les mouvements brusques, le balancement du bras ou du corps et la flexion du poignet sont des erreurs courantes. Pour les éviter, maintenez le bras supérieur immobile, contrôlez la montée et la descente, et gardez la prise neutre stable.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser avec le curl marteau prone à un bras ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras, en ajustant la charge selon votre niveau. Les pratiquants avancés peuvent ajouter une série supplémentaire ou intégrer des répétitions lentes pour augmenter la tension musculaire.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre pour cet exercice ?
- Veillez à ce que le banc soit stable et à garder la colonne vertébrale dans une position neutre. N’utilisez pas de charges trop lourdes qui pourraient provoquer une perte de contrôle et risque de blessure au coude ou à l’épaule.
- Quelles variations peut-on faire du curl marteau prone à un bras pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez réaliser le mouvement en position assise penchée en avant, utiliser des élastiques pour varier la résistance, ou faire le curl marteau en alternance avec les deux bras. Alterner la prise neutre avec une prise supinée peut aussi accentuer le travail sur différentes portions des biceps.
