- Quels muscles travaillent avec le lancer rotatif au médecine ball ?
- Cet exercice sollicite principalement les obliques et la partie haute des abdominaux, responsables de la rotation du tronc. Les épaules, les jambes supérieures et les abdos inférieurs interviennent également pour stabiliser et transmettre la puissance du mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un lancer rotatif au médecine ball et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut un médecine ball adapté à votre niveau, idéalement entre 2 et 6 kg pour commencer. Une alternative peut être l'utilisation d’un ballon lesté ou même d’un poids libre que l’on tient à deux mains, à condition de travailler sur un mouvement contrôlé.
- Le lancer rotatif au médecine ball est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec un poids léger et de se concentrer sur la technique avant la puissance. Les débutants devraient travailler la rotation lente et maîtriser la posture avant de passer aux lancers explosifs.
- Quelles sont les erreurs les plus fréquentes avec le lancer rotatif et comment les éviter ?
- Beaucoup commettent l’erreur de se pencher en avant, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Il faut garder le dos droit, activer le gainage et utiliser la rotation des hanches plutôt que de forcer uniquement avec les bras.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser avec cet exercice ?
- Pour un entraînement standard, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions de chaque côté. Les sportifs avancés peuvent augmenter le poids ou travailler en intervalles courts et explosifs pour améliorer la puissance.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec le lancer rotatif au médecine ball ?
- Toujours vérifier que le mur est solide et dégagé pour éviter les rebonds imprévisibles. Échauffez bien le tronc et les épaules avant l’exercice et gardez une prise ferme sur le ballon pour éviter tout accident.
- Existe-t-il des variantes du lancer rotatif pour diversifier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez réaliser le lancer depuis une position fente pour augmenter le travail des jambes ou en mouvement latéral pour simuler une action sportive. Des variantes avec un partenaire permettent aussi d’ajouter un aspect réactif et ludique.
