- Quels muscles sont sollicités par le coup de hache sur une jambe avec médecine ball ?
- Cet exercice cible principalement les obliques et les abdominaux supérieurs et inférieurs grâce à la rotation du buste. Les épaules, les fessiers et les muscles des jambes participent également pour stabiliser la posture et maintenir l’équilibre.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le coup de hache sur une jambe et existe-t-il des alternatives ?
- L’idéal est d’utiliser un médecine ball de poids adapté à votre niveau. Si vous n’en avez pas, vous pouvez remplacer par un haltère léger, un kettlebell ou même un objet lourd du quotidien comme une bouteille remplie.
- Le coup de hache sur une jambe est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est préférable de commencer avec un poids léger et de maîtriser l’équilibre avant d’ajouter de la charge. Les débutants peuvent aussi travailler le mouvement à deux jambes pour se familiariser avec la rotation.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter pendant cet exercice ?
- Une erreur fréquente est de laisser le dos s’arrondir ou de perdre l’alignement des hanches, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Veillez également à engager les abdominaux et à contrôler le mouvement sans élan excessif.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour un bon entraînement ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par jambe avec un poids qui vous permet de garder une forme correcte. Adaptez les répétitions à votre niveau et augmentez progressivement la charge.
- Quelles précautions prendre pour éviter les blessures avec ce mouvement ?
- Assurez-vous de bien échauffer le tronc et les jambes avant l’exercice et de maintenir une posture stable. Gardez la charge proche du corps et contrôlez la descente pour éviter tout mouvement brusque ou déséquilibre.
- Quelles variantes du coup de hache sur une jambe peut-on essayer pour progresser ?
- Vous pouvez augmenter la difficulté en utilisant un médecine ball plus lourd, en ralentissant la vitesse d’exécution ou en ajoutant un saut lors du retour. Une autre option est de réaliser le mouvement sur un support instable pour un travail accru de l’équilibre.
