- Quels muscles travaillent avec l’élévation des jambes genoux légèrement fléchis ?
- Cet exercice sollicite principalement les abdominaux inférieurs, tout en engageant les abdominaux supérieurs, les obliques et les fléchisseurs de hanches. C’est un mouvement complet pour renforcer et tonifier la sangle abdominale.
- Faut-il du matériel pour réaliser l’élévation des jambes ?
- Non, cet exercice se réalise uniquement avec le poids du corps, allongé au sol. Vous pouvez utiliser un tapis de sport pour plus de confort et réduire la pression sur le bas du dos.
- Est-ce adapté pour les débutants en musculation ou fitness ?
- Oui, à condition de commencer lentement et de garder les genoux légèrement fléchis pour réduire la tension sur les lombaires. Les débutants peuvent limiter l’amplitude au début puis augmenter progressivement.
- Quelles erreurs courantes éviter pour protéger le dos ?
- Évitez de cambrer excessivement le bas du dos ou de balancer les jambes de manière brusque. Contractez les abdominaux tout au long du mouvement et contrôlez la descente pour éviter les tensions inutiles.
- Combien de séries et répétitions faire pour des résultats optimaux ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions, en contrôlant bien la montée et la descente des jambes. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions selon votre niveau.
- Quels sont les principaux bénéfices de cet exercice abdominal ?
- Il renforce la zone abdominale basse, améliore la stabilité du tronc et contribue à une meilleure posture. Il aide également à développer la force nécessaire pour d’autres mouvements comme le relevé de jambes suspendu.
- Quelles variations possibles pour intensifier l’élévation des jambes ?
- Vous pouvez ajouter un temps de maintien jambes en l’air ou utiliser des poids aux chevilles pour augmenter la résistance. Une autre option est de réaliser l’exercice en suspension à une barre de traction pour stimuler davantage les abdos.
