- Quels muscles sont sollicités par le crunch couché sur banc décliné (version 2) ?
- Cet exercice cible principalement les abdominaux supérieurs et inférieurs. Les obliques interviennent en soutien pour stabiliser le mouvement, surtout si vous contrôlez bien la descente et la montée du buste.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le crunch sur banc décliné et quelles sont les alternatives ?
- Un banc décliné avec repose-pieds est idéal pour cet exercice. Si vous n’en disposez pas, vous pouvez réaliser une version au sol en plaçant les jambes surélevées ou sur un support incliné improvisé.
- Le crunch sur banc décliné est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il demande un certain contrôle du mouvement. Les débutants peuvent réduire l’amplitude ou garder les mains croisées sur la poitrine pour limiter la tension sur le cou.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du crunch sur banc décliné ?
- Évitez de tirer avec les mains sur la nuque et de donner de l’élan avec les jambes. Ne bloquez pas votre respiration et focalisez-vous sur la contraction contrôlée des abdominaux.
- Combien de séries et répétitions faire pour un maximum de résultats ?
- Pour un entraînement efficace, effectuez 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions en contrôlant le mouvement. Adaptez le volume selon votre niveau et intégrez des pauses de 30 à 60 secondes.
- Y a-t-il des précautions à prendre pour protéger le dos et le cou ?
- Gardez la tête dans le prolongement de la colonne et contractez le gainage dès le départ. Évitez les mouvements brusques pour ne pas générer de tension excessive sur les lombaires ou les cervicales.
- Quelles variantes du crunch sur banc décliné peuvent intensifier l’exercice ?
- Vous pouvez ajouter un disque tenu contre la poitrine, utiliser un medicine ball ou incliner davantage le banc. Les variations avec rotation du buste ciblent davantage les obliques.
