- Quels muscles travaillent avec les dips sur banc genoux fléchis ?
- Cet exercice sollicite principalement les triceps, responsables de l’extension du bras. Les épaules, la poitrine et le haut du dos interviennent également en soutien pour stabiliser le mouvement.
- Quel équipement faut-il pour réaliser les dips sur banc ?
- Un banc de musculation stable est idéal, mais vous pouvez utiliser une chaise solide ou un rebord fixe à domicile. L’important est que la surface ne glisse pas et puisse supporter votre poids.
- Les dips sur banc genoux fléchis sont-ils adaptés aux débutants ?
- Oui, cette version avec genoux fléchis réduit la charge et la difficulté, ce qui la rend accessible aux débutants. Veillez à effectuer le mouvement lentement et à maîtriser la technique avant d’augmenter l’intensité.
- Quelles sont les erreurs les plus fréquentes à éviter ?
- Évitez de laisser vos coudes s’écarter excessivement ou de descendre trop bas, ce qui peut mettre en danger vos épaules. Gardez le dos proche du banc et les mouvements contrôlés pour préserver vos articulations.
- Combien de séries et répétitions faire pour progresser ?
- Pour la tonification, commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions avec une exécution lente. Pour gagner en force, augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez de la résistance.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre ?
- Assurez-vous que le banc est stable et que vos pieds sont bien posés au sol. Échauffez vos articulations avant l’exercice et stoppez immédiatement en cas de douleur aux épaules ou aux poignets.
- Quelles variantes peut-on essayer pour augmenter la difficulté ?
- Vous pouvez allonger les jambes pour solliciter davantage les triceps ou placer vos pieds sur une seconde surface pour augmenter l’amplitude. L’ajout de poids sur les cuisses est aussi une option pour les pratiquants avancés.
