- Quels muscles travaille la supination couchée avec haltère ?
- Cet exercice sollicite principalement les biceps, en insistant sur la portion brachiale, ainsi que les muscles de l’avant-bras responsables de la rotation (supinateur). Il permet aussi de renforcer la stabilité du poignet et l’activation du grip.
- Quel matériel faut-il pour réaliser une supination couchée avec haltère et peut-on utiliser des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un haltère et d’un banc plat. En l’absence de banc, il est possible de s’allonger au sol en adaptant l’amplitude, ou d’utiliser un élastique de résistance pour simuler le mouvement.
- La supination couchée avec haltère convient-elle aux débutants ?
- Oui, mais il est préférable de commencer avec un poids léger afin d’apprendre la technique et de contrôler la rotation du poignet. Les débutants doivent se concentrer sur une exécution lente pour éviter toute tension inutile au niveau du coude.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?
- Les erreurs courantes incluent l’utilisation d’un poids trop lourd, le balancement du bras, ou une rotation incomplète de l’avant-bras. Il faut maintenir le coude fixe, contrôler la montée et la descente, et éviter d’accélérer en fin de mouvement.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour un travail de force et hypertrophie, faites 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras avec un poids modéré. Si l’objectif est l’endurance musculaire ou la rééducation, optez pour 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions plus légères.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre pour la supination couchée avec haltère ?
- Veillez à choisir un poids adapté pour éviter les tensions au poignet et au coude. Réchauffez les muscles du bras avant l’exercice et maintenez une bonne prise sur l’haltère afin de réduire le risque de glissement.
- Existe-t-il des variantes de la supination couchée avec haltère pour intensifier l'entraînement ?
- Oui, vous pouvez réaliser le mouvement en tempo lent ou avec pause en position de contraction maximale. L’utilisation d’haltères plus lourds, de poignées rotatives ou d’un élastique ajoutant de la résistance progressive permet aussi de varier le travail.
