- Quels muscles sont sollicités lors de la montée sur banc avec genou haut ?
- Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Les abdominaux et les mollets travaillent aussi pour stabiliser le mouvement et maintenir l’équilibre.
- Quel équipement faut-il pour réaliser une montée sur banc avec genou haut ?
- Il suffit d’un banc solide ou d’une plateforme stable à hauteur de genou. À domicile, vous pouvez utiliser une marche robuste, un step ou même un caisson d’entraînement, en vous assurant qu’il ne bouge pas.
- La montée sur banc avec genou haut est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, cet exercice est accessible aux débutants, à condition de choisir un banc moins haut et de privilégier le contrôle plutôt que la vitesse. Commencez sans charge et augmentez progressivement la difficulté.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur cet exercice ?
- Beaucoup commettent l’erreur de pousser avec la jambe restée au sol au lieu de solliciter celle sur le banc. Évitez aussi de pencher excessivement le buste et gardez vos abdos engagés pour la stabilité.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un entraînement général, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par jambe. Les sportifs confirmés peuvent ajouter des charges et réduire les répétitions pour travailler la force.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec cet exercice ?
- Assurez-vous que le banc est stable et posé sur une surface plane. Portez des chaussures de sport adaptées et contrôlez vos mouvements pour éviter les chutes ou les blessures aux genoux.
- Existe-t-il des variantes de la montée sur banc avec genou haut ?
- Oui, vous pouvez tenir des haltères pour augmenter la résistance, utiliser un banc plus haut ou réaliser le mouvement en explosivité pour un travail plyométrique. À l’inverse, baissez la hauteur pour une version plus douce.
