- Quels muscles sont travaillés avec le tirage assis à prise serrée sur machine à plaques ?
- Cet exercice sollicite principalement les muscles du dos, en particulier le grand dorsal et les trapèzes. Les biceps et les épaules interviennent également comme muscles secondaires pour stabiliser et accompagner le mouvement.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser le tirage assis à prise serrée et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut une machine à tirage assis à plaques et des disques de poids adaptés. En alternative, on peut utiliser un tirage à la poulie basse avec poignée en V ou pratiquer des rowing à la barre ou aux haltères.
- Le tirage assis à prise serrée convient-il aux débutants ?
- Oui, cet exercice est accessible aux débutants car la machine stabilise le mouvement et limite les risques de mauvaise posture. Il est conseillé de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique avant d’augmenter progressivement le poids.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de cet exercice ?
- Les fautes fréquentes incluent le dos arrondi, les coudes trop écartés et l'utilisation excessive de l'élan. Pour éviter ces erreurs, gardez le dos droit, contractez les abdominaux et réalisez chaque répétition de manière contrôlée.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire au tirage assis à prise serrée ?
- Pour un travail de force, visez 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions avec une charge lourde. Pour l’endurance et la tonification, optez pour 3 séries de 12 à 15 répétitions avec un poids modéré.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre lors du tirage assis à prise serrée ?
- Assurez-vous que le siège est réglé à la bonne hauteur pour un alignement optimal des poignées avec vos bras. Évitez les charges trop lourdes qui pourraient compromettre votre posture et échauffez-vous toujours avant la séance.
- Existe-t-il des variantes du tirage assis à prise serrée pour diversifier l’entraînement du dos ?
- Oui, vous pouvez varier l’écart de la prise, utiliser une prise pronation ou alterner avec un tirage à un bras pour cibler différemment les muscles. Le remplacement par un rowing à la barre T est aussi une bonne option pour augmenter la puissance du dos.
