- Quels muscles sont sollicités par le crunch avec extension de jambes lestée ?
- Cet exercice cible principalement les abdominaux, en mettant l’accent sur la partie inférieure du ventre. Les abdos supérieurs, les obliques et le haut des jambes travaillent également en soutien durant l’extension.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un ballon d’exercice pour maintenir la résistance entre les jambes. À défaut, un coussin ferme ou un medicine ball léger peut être utilisé, tant que vous pouvez le tenir solidement.
- Le crunch avec extension de jambes lestée est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer sans charge ou avec un ballon léger pour éviter toute tension excessive sur le bas du dos. Les débutants peuvent aussi réduire l’amplitude du mouvement.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de cet exercice ?
- Évitez de tirer sur la nuque avec les mains, ou de balancer les jambes de manière brusque. Gardez le mouvement lent et contrôlé, en engageant constamment vos abdominaux.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour des résultats efficaces ?
- Pour un travail qualitatif, commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions avec une bonne forme. Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions à mesure que votre gainage abdominal s’améliore.
- Quelles précautions prendre pour protéger le dos pendant cet exercice ?
- Veillez à garder le bas du dos collé au sol et à engager vos abdominaux pour stabiliser la colonne. Si vous ressentez une gêne, réduisez la charge ou l’amplitude du mouvement.
- Peut-on varier cet exercice pour cibler différemment les abdos ?
- Oui, vous pouvez réaliser l’extension de jambes en diagonale pour davantage solliciter les obliques, ou remplacer le ballon par un élastique entre les pieds pour une résistance progressive.
