- Quels muscles sont sollicités par le crunch lesté au-dessus de la tête sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice cible principalement les abdominaux, avec un engagement marqué du grand droit, notamment la portion supérieure et inférieure. Les obliques interviennent également pour la stabilité et le contrôle du mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser ce crunch sur ballon et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un ballon de stabilité et d’un disque de poids. À la maison, vous pouvez remplacer le disque par un haltère ou même une bouteille d’eau remplie, et utiliser un gros coussin ferme si vous n’avez pas de ballon.
- Le crunch lesté sur ballon est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer sans poids ou avec un poids léger pour maîtriser la technique et l’équilibre sur le ballon. Une bonne posture et un contrôle du mouvement sont essentiels pour éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?
- Une erreur courante est de tirer sur la nuque ou d’arrondir excessivement le dos. Évitez aussi de laisser le ballon rouler hors de contrôle : gardez les pieds bien plantés et le tronc engagé tout au long du mouvement.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour un entraînement efficace ?
- Pour un travail ciblé des abdos, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec un poids adapté. Augmentez progressivement la charge ou le volume pour stimuler le gain de force et de tonicité.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avec le crunch lesté sur ballon ?
- Assurez-vous que le ballon de stabilité est bien gonflé et posé sur une surface stable. Tenez fermement le poids au-dessus de votre tête et évitez les mouvements brusques pour protéger votre dos et vos épaules.
- Existe-t-il des variantes pour intensifier ou faciliter cet exercice ?
- Pour intensifier, utilisez un poids plus lourd ou ralentissez la phase de descente. Pour faciliter, réduisez la charge ou remplacez le ballon par un tapis au sol afin de limiter l’instabilité.
