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Accélérateur de Masse Musculaire — 8 Semaines
Un programme structuré sur 8 semaines pour développer du muscle, gagner en force et améliorer ta définition.
Intermédiaire
Prise de masse
5 jours/semaine
En salle
Pour hommes
8 semaines
Programme d'entraînement
1
2
3
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notes:
3 séries de 10 à 12 reps
4
5
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Notes:
3 séries de 12 à 15 répétitions
6
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 12 | - |
Notes:
4 séries de 8 à 10 reps
7
Jour 2 — Jambes
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Jour 4 — Épaules
Contenu Premium
Jour de repos
Jour de repos
Accordez-vous ce jour pour récupérer. C'est au repos que vos muscles se développent !
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