Lancement Muscu Débutant
Un programme simple sur 3 jours pour gagner en force, apprendre les bases et construire tes premiers muscles en salle.
Débutant
Transformation physique
3 jours/semaine
En salle
Mixte
30 jours
Description
Si tu mets les pieds à la salle pour la première fois, ce programme est fait pour toi. L’objectif est clair : poser des bases solides, apprendre les bons mouvements et activer les principaux groupes musculaires pour préparer ton corps à progresser.
Tu t’entraîneras trois fois par semaine avec des exercices simples et efficaces qui ciblent les muscles essentiels. Chaque séance se concentre sur des mouvements fondamentaux que tout pratiquant devrait maîtriser dès le départ. Il est normal de sentir des muscles que tu ne connaissais pas encore… c’est même très bon signe.
Programme d'entraînement
1
2
3
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
Notes:
3 séries, continuez à chaque fois autant que vous pouvez effectuer le mouvement.
4
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2
3
4
1
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4
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