Ventre Plat en 8 Semaines
Un programme accessible pour tonifier la sangle abdominale et affiner la taille avec un entraînement simple et efficace.
Débutant
Perte de gras
2 jours/semaine
En salle
Pour femmes
8 semaines
Description
Tu veux raffermir ton ventre et renforcer ta sangle abdominale ? Ce programme de 8 semaines a été conçu spécialement pour les femmes qui souhaitent affiner leur taille tout en développant un tronc plus fort et plus stable.
Tu entraîneras tes abdominaux deux fois par semaine avec un mélange d’exercices réalisés en salle : travail à la poulie, mouvements avec haltères et exercices sur ballon de stabilité. L’objectif est de renforcer en profondeur les abdominaux et les muscles autour de la taille, d’améliorer l’endurance musculaire et d’augmenter la dépense calorique globale. La première phase sert à apprendre les mouvements et poser de bonnes bases. La seconde phase augmente progressivement l’intensité afin de continuer à stimuler les abdos et raffermir la zone abdominale.
Programme d'entraînement
Semaines 1–4 — Bases du Renforcement du Core
1
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 25 | - |
| 2 | 25 | - |
| 3 | 25 | - |
Notes:
2 à 3 séries, chaque série de 15 à 25 répétitions.
2
3
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Notes:
2 à 3 séries, chaque série de 10 à 20 répétitions.
4
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Notes:
2 à 3 séries, chaque série de 10 à 20 répétitions.
1
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
| 2 | 30 | - |
| 3 | 30 | - |
| 4 | 30 | - |
Notes:
3 à 4 séries, chaque série de 20 à 30 répétitions.
2
3
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
| 2 | 30 | - |
| 3 | 30 | - |
| 4 | 30 | - |
Notes:
3 à 4 séries, chaque série de 20 à 30 répétitions.
4
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notes:
3 à 4 séries, chaque série de 10 à 20 répétitions.