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Muscle à la Maison – Split 4 Jours
Un programme maison sur 4 jours avec barre et haltères pour développer de vrais muscles, de la tête aux pieds.
Intermédiaire
Prise de masse
4 jours/semaine
À domicile
Mixte
9 semaines
Programme d'entraînement
Bas du corps A
1
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
Notes:
4 séries de 12 à 15 répétitions.
2
3
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
Notes:
4 séries de 12 à 15 répétitions.
4
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notes:
4 séries de 12 à 20 répétitions.
5
Bas du corps B
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