Transformation Féminine Total Corps – 8 Semaines
Un programme simple sur 3 jours pour brûler du gras, tonifier le corps et gagner en force en 8 semaines.
Débutant
Transformation physique
3 jours/semaine
En salle
Pour femmes
8 semaines
Description
Ce programme d’entraînement de 8 semaines est conçu pour les femmes qui veulent réduire leur masse grasse tout en développant un physique tonique et fort.
Que tu débutes à la salle ou que tu aies déjà un peu d’expérience, ce programme te donne une structure claire et efficace. Tu t’entraîneras trois fois par semaine avec des séances full body qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à chaque entraînement.
Information importante
Repose‑toi environ 30 à 60 secondes entre les séries. Essaie d’augmenter légèrement les charges chaque semaine. Même une petite progression — environ 1 kg — fait la différence. L’objectif est d’appliquer une surcharge progressive régulière semaine après semaine.
Programme d'entraînement
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| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Notes:
Si vous ne pouvez pas, vous pouvez utiliser des machines assistées
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| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Notes:
Si vous ne pouvez pas, vous pouvez utiliser des machines assistées
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Mercredi — Entraînement Full Body
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