- Quali muscoli allena l'estensione dei tricipiti sopra la testa con banda elastica?
- Questo esercizio coinvolge principalmente i tricipiti, responsabili dell'estensione del gomito. In misura minore attiva anche i deltoidi anteriori e stabilizza la spalla, rendendolo utile per la forza e la definizione della parte superiore del braccio.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative alla banda elastica?
- Serve una banda elastica a resistenza media o alta, fissata in modo sicuro. In alternativa si possono usare cavi alla macchina in palestra o un elastico a tubo con maniglie, ma la banda è più pratica per allenarsi a casa.
- È adatto ai principianti l'esercizio di estensione dei tricipiti con banda sopra la testa?
- Sì, è adatto anche ai principianti se si sceglie una resistenza leggera e si cura la tecnica. L'importante è mantenere i gomiti fermi e controllare il movimento per evitare di sovraccaricare le articolazioni.
- Quali sono gli errori più comuni e come evitarli?
- Un errore frequente è aprire troppo i gomiti durante l'estensione, riducendo l'efficacia sui tricipiti. Evita anche di piegare il busto o usare slancio: mantieni corpo e polsi stabili per un lavoro mirato e sicuro.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate?
- Per un lavoro tonificante si consigliano 3 serie da 12-15 ripetizioni, con resistenza moderata. Se l'obiettivo è aumentare la forza, puoi ridurre a 8-10 ripetizioni con una banda più dura.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire?
- Assicurati che la banda sia ben fissata per evitare strappi improvvisi. Mantieni la schiena dritta e non iperestendere le articolazioni: esegui il movimento in modo lento e controllato.
- Esistono varianti dell'estensione dei tricipiti con banda?
- Sì, puoi eseguire il movimento seduto per maggiore stabilità o con una sola mano per lavorare in modo unilaterale. Un'altra variante è cambiare angolazione della banda per stimolare il muscolo da differenti punti di tensione.
