- Quali muscoli vengono allenati con l’estensione dei tricipiti da seduto con manubrio?
- Questo esercizio coinvolge principalmente i tricipiti, in particolare il capo lungo. In misura minore, vengono attivati anche spalle e muscoli stabilizzatori della parte superiore della schiena.
- Che attrezzatura serve per l’estensione dei tricipiti da seduto e ci sono alternative?
- Serve una panca con schienale e un manubrio adeguato al proprio livello di forza. In mancanza della panca, si può eseguire seduti su una sedia stabile o in piedi, mantenendo comunque la schiena dritta.
- L’estensione dei tricipiti da seduto è adatta ai principianti?
- Sì, se eseguita con un carico leggero e una tecnica corretta. I principianti dovrebbero concentrarsi sul controllo del movimento e sull’ampiezza di esecuzione, evitando pesi troppo elevati.
- Quali sono gli errori comuni da evitare in questo esercizio?
- Un errore frequente è muovere le spalle o curvare la schiena. È importante mantenere i gomiti fermi, il busto stabile e controllare la discesa del manubrio per ridurre il rischio di infortuni.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per ottenere risultati?
- Per la tonificazione si consigliano 3 serie da 10-12 ripetizioni con un peso moderato. Per aumentare la forza, si possono ridurre le ripetizioni a 6-8 e incrementare gradualmente il carico.
- Come eseguire l’estensione dei tricipiti da seduto in sicurezza?
- Utilizza un peso che puoi controllare senza sforzo e assicurati di avere una presa salda sul manubrio. Mantieni la schiena ben appoggiata allo schienale e respira regolarmente durante l’esecuzione.
- Esistono varianti dell’estensione dei tricipiti da seduto con manubrio?
- Sì, puoi eseguire il movimento con due manubri, uno per mano, oppure con un bilanciere EZ per ridurre lo stress sui polsi. Un’altra variante è in piedi, utile per coinvolgere maggiormente i muscoli stabilizzatori.
