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Muscle-Up con Slancio (Kipping) alle Anelli
Schiena
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Sbarra per trazioni • Peso corporeo
Stretching ginocchio al petto
Glutei
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Stretching dell'Ileo-Psoas in Ginocchio
Cosce
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Salti Laterali Plyometrici
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Salto Laterale su Box
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Salto Laterale con Torsione su Panca
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Leg Curl su Fitball
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Palla fitness
Rematore alla macchina con presa stretta alternata da seduto (carico a dischi)
Schiena
Macchina di forza • Piastra
Trazioni alla sbarra assistite con leva
Schiena
Bicipiti
Macchina di forza • Sbarra per trazioni
Estensione della Schiena alla Macchina a Leva
Schiena bassa
Macchina di forza
Rematore con leva piegato in avanti (carico a piastre)
Schiena
Bilanciere • Piastra
Curl per bicipiti alla macchina a leva
Bicipiti
Macchina di forza
Chest Press su Leva (Caricamento a Dischi)
Petto
Macchina di forza • Piastra
Chest Press alla Macchina a Leva
Petto
Macchina di forza
Stacco alla Leva (con Carico a Dischi)
Cosce
Macchina di forza • Piastra
Lat Machine a Leva
Schiena
Macchina di forza
Lat Machine a Leva (Caricamento a Dischi)
Schiena
Macchina di forza • Piastra
Alzata Laterale alla Macchina
Spalle
Macchina di forza
Estensione delle Gambe alla Macchina
Cosce
Macchina di forza
Leg Curl da Sdraiato alla Macchina
Cosce
Macchina di forza • Panca
Military Press alla Leva (Carico a Dischi)
Spalle
Macchina di forza • Piastra
Rematore Seduto a Presa Stretta su Macchina con Carico a Dischi
Schiena
Macchina di forza • Piastra