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Curl al Preacher con Leva
Bicipiti
Macchina di forza
Calf Raise da Seduto alla Macchina con Carico a Dischi
Gambe inferiori
Macchina di forza • Piastra
Pec Deck alla Macchina
Petto
Macchina di forza
Leg Curl da Seduto alla Macchina
Cosce
Macchina di forza
Pec Deck Inverso alla Macchina (Presa Parallela) Seduto
Spalle
Dorso alto
Macchina di forza
Pec Deck Inverso alla Macchina da Seduto
Spalle
Dorso alto
Macchina di forza
Shoulder Press su Lever (Caricamento a Dischi)
Spalle
Macchina di forza • Piastra
Calf Raise in Piedi alla Macchina con Leva
Gambe inferiori
Macchina di forza
Rematore T-bar con leva (carico a dischi)
Schiena
Macchina di forza • Piastra
Low Jacks
Cardio
Cosce
Peso corporeo
Affondo con Push-Up
Glutei
Cosce
Peso corporeo
Affondo
Cosce
Glutei
Peso corporeo
Sollevamento delle gambe da sdraiato (a terra)
Addominali inferiori
Peso corporeo
Sollevamento delle gambe dritte da sdraiato
Addominali inferiori
Peso corporeo
Sollevamento delle gambe da sdraiato su panca piana
Addominali inferiori
Panca
Calci a forbice da sdraiato
Addominali inferiori
Peso corporeo
Trazioni alla sbarra con presa mista
Schiena
Bicipiti
Sbarra per trazioni • Peso corporeo
Affondo con Scalatore
Cardio
Cosce
Peso corporeo
Mountain Climber
Cardio
Addominali
Peso corporeo
Muscle-Up
Schiena
Bicipiti
Sbarra per trazioni • Peso corporeo
Curl a Martello con Bilanciere Olimpico
Bicipiti
Bilanciere
Estensione dei Tricipiti con Bilanciere Olimpico
Tricipiti
Panca • Bilanciere
Trazioni a un braccio (One-Arm Chin-Up)
Schiena
Bicipiti
Sbarra per trazioni
Stretching dei Tricipiti sopra la Testa
Tricipiti
Peso corporeo