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Squat con Peso e Banda
Cosce
Panca • Bande
Ab Wheel Rollout
Addominali
Altro
Rematore al cavo da seduto
Schiena
Macchina di forza • Panca
Sollevamento delle gambe alle anche appeso con peso
Addominali inferiori
Sbarra per trazioni • Manubrio
Curl al cavo
Bicipiti
Bande
Pressa Spalle su Macchina a Leva (Caricamento a Dischi)
Spalle
Macchina di forza • Piastra
Crunch Inverso
Addominali inferiori
Peso corporeo
Crunch in piedi al cavo (con corda)
Addominali
Macchina di forza
Iperestensione a 45 Gradi (Braccia Incrociate Davanti al Petto)
Schiena bassa
Glutei
Panca
Squat Completo con Bilanciere (con rack)
Cosce
Bilanciere • Panca
Affondo Curtsy con Manubri
Cosce
Glutei
Manubrio
Squat a una gamba con manubri
Glutei
Cosce
Panca • Manubrio
Pressa Orizzontale a Leva Monogamba
Cosce
Macchina di forza
Hip Thrust alla Smith Machine
Glutei
Panca • Bilanciere
Affondo Posteriore alla Smith Machine
Glutei
Cosce
Bilanciere • Macchina di forza
Curl con manubri
Bicipiti
Manubrio
Sollevamento dei polpacci in piedi
Gambe inferiori
Peso corporeo
Alzata Laterale con Elastico
Spalle
Bande
Stepper a Leva Cardio
Cardio
Glutei
Macchina cardio
Stretching dei Quadricipiti
Cosce
Peso corporeo
Ponte (Setu Bandhasana)
Glutei
Schiena bassa
Peso corporeo
Posizione della Sedia II (Utkatasana II)
Cosce
Gambe inferiori
Peso corporeo
Posizione della Sedia (Utkatasana)
Cosce
Glutei
Peso corporeo
Posizione del Bambino
Schiena bassa
Glutei
Peso corporeo