ScalaFit: 6 Settimane di Allenamento a Casa
Un programma semplice con le scale di casa per migliorare forma fisica e resistenza con attrezzatura minima.
Principiante
Fitness generale
1 giorni/settimana
Casa
Per donne
6 settimane
Descrizione
Non serve una palestra completa per rimetterti in forma. In questo programma la scala di casa diventa il tuo attrezzo principale. È un percorso pensato per chi parte da zero e vuole muoversi di più, migliorare la forma fisica generale e creare una routine di allenamento semplice da seguire direttamente a casa.
Ti allenerai una volta a settimana con movimenti sulle scale e un paio di manubri. Gli esercizi sono facili da capire e perfetti se stai iniziando ora. Salire e scendere le scale aumenta naturalmente la frequenza cardiaca, rinforza gambe e glutei e migliora coordinazione ed equilibrio. Il lavoro con i manubri, invece, coinvolge parte superiore del corpo e core, rendendo l’allenamento più completo. Con costanza inizierai a percepire più resistenza, gambe più forti e un corpo più tonico e reattivo.
Programma di allenamento
1
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Note:
Esegui il movimento per 5 minuti, puoi anche salire e scendere dalle scale.
2
3
4
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Note:
Esegui il movimento per 5 minuti, puoi anche salire e scendere dalle scale.
5
6
7
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Note:
Esegui il movimento per 5 minuti, puoi anche salire e scendere dalle scale.
8
9
Push-up Declinato
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |