- ケーブルクローズグリップ・フロントラットプルダウンで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋をターゲットとし、補助的に上腕二頭筋や肩の後部も使います。クローズグリップにより背中の中央部と下部に効きやすく、引くときに肘を体側に近づけることでより収縮が深まります。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはラットプルダウンマシンとVバーアタッチメントが必要です。もしマシンがない場合は、ケーブルマシンとロープやタオルを使って似た動きを再現することが可能です。
- 初心者でもケーブルクローズグリップ・フロントラットプルダウンは安全にできますか？
- 比較的安全な種目ですが、重量設定は軽めから始めましょう。フォームが乱れると肩や肘に負担がかかるため、まずは動作をゆっくり確認し、正しい姿勢を習得することが重要です。
- よくあるフォームの間違いと修正方法を教えてください。
- バーを引く際に背中が丸まる、または反りすぎるのがよくあるミスです。常に背筋をまっすぐ保ち、肘を下方向に引く意識を持つと広背筋に効きやすくなります。肩や首に力が入りすぎないよう注意しましょう。
- 理想的なセット数や回数の目安はどれくらいですか？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3セット、筋持久力向上なら12〜15回を3〜4セットが目安です。インターバルは1分程度で、フォームが崩れない範囲で重量を調整しましょう。
- ケーブルクローズグリップ・フロントラットプルダウンをする際の安全ポイントは？
- バーを胸まで引き下げる際に勢いを使わず、常にコントロールしましょう。背中や肩の違和感を感じたらすぐに中止し、ストレッチや軽い動作で筋肉をほぐします。
- この種目のバリエーションや応用方法はありますか？
- グリップ幅を少し広げて行えば背中の外側にも刺激が入りやすくなります。片腕ずつ引くユニラテラルバージョンを行うことで左右の筋力差を改善できます。
