- ケーブルシーテッドロー（ベントバー）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋がターゲットですが、僧帽筋、菱形筋などの背部の補助筋も働きます。加えて二頭筋や肩の後部（三角筋後部）も使われるため、上半身全体の引く力を強化できます。
- 必要な器具と代替方法はありますか？
- この種目にはケーブルローイングマシンとベントバーが必要です。もし専用マシンがない場合は、チューブやバンドを使ったシーテッドロー、もしくはダンベルローで代用できます。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 正しいフォームを守れば初心者でも取り組めます。重すぎる負荷は避け、背筋をまっすぐ保ちながら肩甲骨を寄せる動作を意識することで安全性が高まります。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 背中を丸めたり、腕だけで引くのはよくある失敗です。動作中は胸を張り、肩甲骨から動かす意識を持つことで背中の筋肉を効率的に使えます。
- 推奨されるセット数や回数は？
- 一般的には8〜12回を1セットとし、3〜4セット行うのが筋肥大に適しています。筋持久力を高めたい場合は15回程度に回数を増やすのも有効です。
- トレーニング中の安全ポイントは？
- 負荷を急に増やさず、動作は常にコントロールしながら行いましょう。腰に過度な負担をかけないように骨盤を安定させ、反動や勢いで引かないことが重要です。
- ケーブルシーテッドローのバリエーションはありますか？
- バーをニュートラルグリップやワイドグリップに変えることで刺激部位を変えられます。また片手ずつ行うユニラテラルローは左右差の改善にも役立ちます。
