- バンド・プルアパートで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に三角筋（特に後部）と僧帽筋、菱形筋など上背部の筋肉を強化します。長時間のデスクワークで丸まりやすい背中を改善し、姿勢の向上にも効果的です。肩の可動域を広げて怪我予防にもつながります。
- バンド・プルアパートを行うための器具は何が必要ですか？
- 基本的にはレジスタンスバンドが必要です。バンドの強度は腕力や目的に合わせて選びましょう。もしバンドがなければ、軽めのタオルを使って動作練習をすることも可能です。
- 初心者でもバンド・プルアパートは安全にできますか？
- 軽めのバンドを選べば初心者でも安全に行えます。正しいフォームと呼吸を意識し、肩に無理な力をかけないようにしましょう。最初は回数を少なめに設定して、筋肉に慣らしていくことが大切です。
- バンド・プルアパートでよくある間違いと対策は？
- 肘が曲がりすぎる、肩がすくむ、背中が丸まるのが代表的なミスです。肩甲骨を寄せる意識を持ち、胸を開いた姿勢をキープしましょう。鏡などでフォームを確認すると改善しやすくなります。
- バンド・プルアパートのおすすめ回数やセット数は？
- 初心者は10〜15回を1〜2セットから始めるのが良いでしょう。慣れてきたら15〜20回を3セット程度行うと筋持久力と姿勢改善に効果的です。インターバルは30〜60秒を目安にします。
- バンド・プルアパートの安全なやり方や注意点はありますか？
- バンドに亀裂がないか事前に確認し、破損の危険を避けましょう。肩に痛みがある場合は中止し、可動域を無理に広げないことです。動作はゆっくりコントロールして行うと怪我防止になります。
- バンド・プルアパートのバリエーションはありますか？
- 腕の高さを変えることで刺激する筋肉を変えられます（胸の高さ、頭上など）。片手ずつ引くアンイーブンプルや、テンポを遅くして負荷を高める方法もおすすめです。姿勢改善やリハビリにも応用可能です。
