EZバーベル デクライン クローズグリップ フェイスプレス Exercise Images
Showing step 1 of 2
EZバーベル デクライン クローズグリップ フェイスプレス
鍛えられる筋肉
使用する器具
種目タイプ
重量×回数
やり方
デクラインベンチに仰向けになり、EZバーを肩幅より狭いグリップで持ちます。バーを顔の上に構え、肘を曲げて額の方へゆっくり下ろし、三頭筋を意識しながら元の位置に戻します。正しいフォームとコントロールを保ちながら繰り返します。
手順を詳しく解説
- デクラインベンチをセットし、足をフットパッドの下にしっかり固定して安定させます。
- ベンチに仰向けになり、EZバーを肩幅より狭いクローズグリップで握ります。
- 腕を伸ばしてバーを顔の真上に構え、肘はロックせず軽く曲げておきます。
- 上腕を動かさず体に近づけたまま、肘を曲げてバーをゆっくりと額の方へ下ろします。
- バーが額に触れる直前で動きを止め、常にコントロールを意識します。
- 肘を伸ばしてバーを元の位置に押し戻し、三頭筋に力が入っていることを意識します。
- 正しいフォームとコントロールを維持しながら、目的の回数を繰り返します。
代わりの種目
よくある質問
- EZバーベル デクライン クローズグリップ フェイスプレスではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に上腕三頭筋がターゲットとなりますが、肩の前部（三角筋前部）や大胸筋上部も補助的に使われます。特に三頭筋の長頭に強い負荷がかかる種目です。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはデクラインベンチとEZバーが必要です。代替としてフラットベンチとダンベルで同様の動きを行うことも可能ですが、負荷感やフォームの安定性が異なる場合があります。
- 初心者でもEZバーベル デクライン クローズグリップ フェイスプレスは安全にできますか？
- 初心者でも可能ですが、まずは軽い重量でフォームを習得することが重要です。顔付近でバーベルを扱うため、必ずスポッターを付けるかセーフティバーを使用しましょう。
- よくあるフォームの間違いとその改善方法は？
- 肘が外側に開きすぎる、またはバーの軌道が顔から離れることがよくある誤りです。肘を内側に固定し、バーを額方向へ真っ直ぐ下ろす意識を持つと正しいフォームを維持できます。
- セット数や回数はどれくらいが目安ですか？
- 筋力向上を目的とするなら8〜12回を3〜4セットがおすすめです。持久力や筋持久を狙う場合は15回以上の軽重量で行うと効果的です。
- この種目を行う際の安全面で気をつけるポイントは？
- 顔の上でバーベルを扱うため、グリップの安定が非常に重要です。手汗や滑り防止のためにリストラップやチョークを使い、必ずコントロールを意識して動作しましょう。
- EZバーベル デクライン クローズグリップ フェイスプレスのバリエーションはありますか？
- バリエーションとして、フラットベンチで行うクローズグリップトライセプスエクステンションや、ダンベルを使う片腕バージョンがあります。角度や器具を変えることで刺激する部位や負荷のかかり方を調整できます。