EZバーベルJMベンチプレス Exercise Images
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EZバーベルJMベンチプレス
鍛えられる筋肉
使用する器具
種目タイプ
重量×回数
やり方
ベンチに仰向けになり、EZバーを肩幅でオーバーハンドグリップで持ちます。肘を体側に寄せながらバーを上胸の斜め方向に下ろし、三頭筋を意識して押し上げます。主に三頭筋を鍛えるジム向けのトレーニングです。
手順を詳しく解説
- ベンチに仰向けになり、足をしっかり床につけて背中をベンチに密着させます。EZバーを肩幅でオーバーハンドグリップ（手のひらが足側）で持ちます。
- バーを胸の真上で腕を伸ばした状態（ただし肘はロックしない）で構え、これがスタートポジションです。
- 肘を曲げながら、肘を体側に寄せてバーをゆっくりと上胸の斜め方向に下ろします。バーは胸のすぐ上で止めます。
- 動作の下部で一瞬静止し、三頭筋にしっかりテンションをかけます。
- 肘を伸ばしてバーをスタートポジションまで押し上げ、この間も三頭筋を意識して動作を行います。
- 正しいフォームとコントロールを保ちながら、必要な回数だけ繰り返します。
代わりの種目
よくある質問
- EZバーベルJMベンチプレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腕三頭筋をターゲットにし、補助的に大胸筋上部や三角筋前部も刺激します。肘を絞ったフォームにより、通常のベンチプレスより三頭筋への負荷が大きくなります。
- EZバーベルJMベンチプレスに必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- フラットベンチとEZバーが必要です。EZバーがない場合はストレートバーでもできますが、手首の負担軽減にはEZバーがおすすめです。
- 初心者でもEZバーベルJMベンチプレスは安全にできますか？
- 軽めの重量から始め、正しいフォームを習得すれば初心者でも可能です。肘や手首の安定性が不十分な場合は補助者を付けると安全性が高まります。
- EZバーベルJMベンチプレスでよくある失敗フォームは何ですか？
- 肘が外側に開きすぎてしまい、三頭筋への負荷が減ることがよくあります。また、バーを真下に降ろしすぎると肩関節に負担が掛かるため、上胸方向にコントロールしましょう。
- 推奨されるセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力向上目的なら8〜12回を3〜4セット、筋持久力目的なら12〜15回を2〜3セットが目安です。ウォームアップセットを1〜2セット行うと怪我予防にもなります。
- EZバーベルJMベンチプレスを行う際の安全ポイントは何ですか？
- 常に手首を真っ直ぐ保ち、肘を体側に寄せて動作します。高重量の場合はセーフティバーの設置や補助者の確保を忘れないようにしましょう。
- EZバーベルJMベンチプレスのバリエーションには何がありますか？
- インクラインベンチで行えば大胸筋上部と三頭筋の刺激が変わります。ダンベルを使用すれば左右差を調整でき、安定性トレーニングにもなります。