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大腿
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立位前屈（ウッタナーサナ）
大腿
下背部
自重
木のポーズ（ヴリクシャーサナ）
臀筋
大腿
自重
三角のポーズ（トリコナーサナ）
腹斜筋
大腿
自重
戦士のポーズII（ヴィーラバドラアーサナII）
臀筋
大腿
自重
戦士のポーズI（ヴィラバドラアーサナI）
大腿
臀筋
自重
開脚前屈（プラサリータ・パドッターナーサナ）
大腿
下背部
自重
バンドスクワット
臀筋
大腿
バンド
レバーフルスクワット
大腿
筋トレマシン
立位大腿四頭筋ストレッチ
大腿
自重
バーベル・スモウスクワット
大腿
バーベル
スモウスクワット
大腿
臀筋
自重
サスペンダースクワット（腕を頭上に伸ばして）
大腿
バンド
ジャンプスプリット
大腿
臀筋
自重
ダンベル前傾ランジ
大腿
ダンベル
ダンベルバーピー
有酸素運動
大腿
ダンベル
自重スクワット
大腿
自重
スモウデッドリフト・ハイプル
大腿
肩
バーベル
ダンベルバーピー
有酸素運動
腹筋
ダンベル
ケーブル・プルスルー
臀筋
大腿
筋トレマシン
ダンベルサイドランジ
大腿
臀筋
ダンベル
レバーシーテッドスクワット
大腿
筋トレマシン
スクワットサイドキック
臀筋
大腿
自重
仰向けハムストリングストレッチ
大腿
自重
バーベル・ラテラルランジ
大腿
臀筋
バーベル