- TRX 잭나이프 파이크로 어떤 근육을 강화할 수 있나요?
- 이 동작은 복직근(상복부, 하복부)과 복사근을 집중적으로 강화하며, 어깨와 삼두, 상부 등에도 부수적인 자극을 줍니다. 특히 코어 안정성 향상에 효과적입니다.
- TRX 잭나이프 파이크를 하려면 어떤 장비가 필요한가요?
- 기본적으로 TRX 서스펜션 스트랩이 필요하며, 문걸이 앵커나 견고한 설치 지점이 있어야 합니다. TRX가 없다면 슬라이더나 수건을 이용해 유사한 코어 운동으로 대체할 수 있습니다.
- 초보자도 TRX 잭나이프 파이크를 할 수 있나요?
- 코어 힘이 약한 초보자는 처음에 동작을 절반만 수행하거나 무릎을 살짝 굽힌 상태로 시도하면 좋습니다. 균형과 체중 지지가 부담스럽다면 플랭크 변형으로 준비 단계를 거치는 것이 안전합니다.
- TRX 잭나이프 파이크에서 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리를 과도하게 굽히거나 내려놓을 때 급하게 움직이는 것이 흔한 실수입니다. 항상 복부에 힘을 유지하고 천천히 컨트롤하며, 어깨가 앞으로 밀리지 않게 주의해야 합니다.
- TRX 잭나이프 파이크 추천 세트와 반복 횟수는?
- 중급자의 경우 10~15회씩 3세트를 권장하며, 세트 간 60~90초 휴식을 둡니다. 코어 강화를 목표로 한다면 천천히 정확한 동작으로 질을 높이는 것이 중요합니다.
- TRX 잭나이프 파이크를 할 때 주의해야 할 안전 포인트는?
- TRX 스트랩이 안전하게 고정되어 있는지 반드시 확인하고, 손목과 어깨 관절에 무리가 가지 않도록 적절한 각도를 유지합니다. 복부 힘이 풀리면 허리에 부담이 갈 수 있으므로 코어를 지속적으로 조이세요.
- TRX 잭나이프 파이크의 변형 동작이나 난이도 조절 방법이 있나요?
- 난이도를 높이고 싶다면 발을 더 높게 설정하거나 동작 최정점에서 2~3초 정지합니다. 반대로 난이도를 낮추려면 무릎을 굽혀 파이크 대신 무릎 당기기(니택)로 진행할 수 있습니다.
