X프레임 벌크업: 10주 근성장 프로그램
넓은 어깨와 두꺼운 등, 탄탄한 상체 라인을 만드는 10주 집중 근성장 프로그램.
중급
근육 증가
주 4일
헬스장
남성용
10주
설명
넓은 어깨, 두꺼운 등, 그리고 허리로 갈수록 자연스럽게 좁아지는 상체 라인. 많은 사람들이 원하는 클래식한 ‘X프레임’ 체형을 만들고 싶으신가요? 이 10주 프로그램은 그 실루엣을 단계적으로 만들어가기 위해 설계되었습니다.
주 4회 훈련을 통해 어깨, 등, 가슴, 팔을 집중적으로 자극하면서 전반적인 근력과 근육 밀도를 함께 끌어올립니다. 검증된 웨이트 트레이닝 동작을 중심으로 구성되어 있으며, 핵심 목표는 단순합니다. 상체의 넓이와 두께를 키워 자연스럽게 운동선수 같은 X자 실루엣을 만드는 것입니다.
운동 플랜
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
