주 4일 근육량 빌드업 프로그램
근비대에 집중한 중급자용 루틴으로, 더 크고 탄탄한 근육과 강한 몸을 만드는 데 도움을 줍니다.
중급
체력 향상
주 4일
헬스장
남녀공용
6주
설명
근육량을 확실하게 늘리고 더 강하고 탄탄한 몸을 만들고 싶다면 이 프로그램이 좋은 선택입니다. 이 루틴은 중급자 수준에 맞춘 트레이닝 분할 프로그램으로, 주요 근육군을 고르게 자극하면서도 충분한 회복 시간을 확보해 실제 근성장을 끌어낼 수 있도록 설계되었습니다.
주간 루틴에서는 상체 근육군을 여러 번 나누어 자극하고, 하체는 별도의 세션으로 집중적으로 훈련합니다. 또한 중간에 회복 중심의 세션을 배치해 복근과 코어를 강화하면서 몸의 피로를 관리할 수 있도록 구성했습니다. 이런 구조는 근육 밸런스를 맞추고 좌우 대칭을 개선하며, 매 세션에서 집중력 있게 훈련할 수 있도록 도와줍니다.
참고사항
각 운동 세션은 약 60분을 기준으로 설계되었습니다.
운동 플랜
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