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프리미엄

지방 박살 8주 컷팅 프로그램

강도 높은 슈퍼세트와 체계적인 식단 관리로 8주 동안 고집스러운 체지방을 강하게 밀어내는 5일 분할 프로그램.

중급

체지방 감량

주 5일

헬스장

남녀공용

8주

운동 플랜

상체

1

덤벨 벤치 프레스

덤벨 벤치 프레스 - frame 1

덤벨 벤치 프레스 - frame 2

세트	횟수	무게
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

메모:

다음 동작과 슈퍼세트로 진행

2

덤벨 벤트오버 로우

덤벨 벤트오버 로우 - frame 1

덤벨 벤트오버 로우 - frame 2

세트	횟수	무게
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

메모:

이전 동작과 슈퍼세트로 진행

3

바벨 시티드 비하인드 넥 밀리터리 프레스

바벨 시티드 비하인드 넥 밀리터리 프레스 - frame 1

바벨 시티드 비하인드 넥 밀리터리 프레스 - frame 2

세트	횟수	무게
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

메모:

4세트 10~12회

4

친업

친업 - frame 1

친업 - frame 2

세트	횟수	무게
1	12	-
2	12	-
3	12	-

메모:

다음 동작과 슈퍼세트로 진행

5

어시스트 트라이셉스 딥 (무릎 대고)

어시스트 트라이셉스 딥 (무릎 대고) - frame 1

어시스트 트라이셉스 딥 (무릎 대고) - frame 2

세트	횟수	무게
1	12	-
2	12	-
3	12	-

메모:

이전 동작과 슈퍼세트로 진행

6

케이블 컬

케이블 컬 - frame 1

케이블 컬 - frame 2

세트	횟수	무게
1	12	-
2	10	-

메모:

다음 동작과 슈퍼세트로 진행

7

케이블 푸쉬다운 (로프 어태치먼트 사용)

케이블 푸쉬다운 (로프 어태치먼트 사용) - frame 1

케이블 푸쉬다운 (로프 어태치먼트 사용) - frame 2

세트	횟수	무게
1	12	-
2	10	-

메모:

이전 동작과 슈퍼세트로 진행

하체

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상체

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하체

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