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지방 박살 8주 컷팅 프로그램강도 높은 슈퍼세트와 체계적인 식단 관리로 8주 동안 고집스러운 체지방을 강하게 밀어내는 5일 분할 프로그램.https://api.workoutingym.com/storage/workout-routines/routine-96-dS8tRQbJ7mOPdWDj.jpg2026-03-29T07:33:16.000000Z루틴 목록으로
지방 박살 8주 컷팅 프로그램
프리미엄

지방 박살 8주 컷팅 프로그램

강도 높은 슈퍼세트와 체계적인 식단 관리로 8주 동안 고집스러운 체지방을 강하게 밀어내는 5일 분할 프로그램.

중급
체지방 감량
주 5일
헬스장
남녀공용
8주

운동 플랜

1
덤벨 벤치 프레스 - frame 1
덤벨 벤치 프레스 - frame 2
세트횟수무게
18-
28-
38-
48-
메모:

다음 동작과 슈퍼세트로 진행

2
덤벨 벤트오버 로우 - frame 1
덤벨 벤트오버 로우 - frame 2
세트횟수무게
18-
28-
38-
48-
메모:

이전 동작과 슈퍼세트로 진행

3
바벨 시티드 비하인드 넥 밀리터리 프레스 - frame 1
바벨 시티드 비하인드 넥 밀리터리 프레스 - frame 2
세트횟수무게
110-
210-
310-
410-
메모:

4세트 10~12회

4
친업 - frame 1
친업 - frame 2
세트횟수무게
112-
212-
312-
메모:

다음 동작과 슈퍼세트로 진행

5
어시스트 트라이셉스 딥 (무릎 대고) - frame 1
어시스트 트라이셉스 딥 (무릎 대고) - frame 2
세트횟수무게
112-
212-
312-
메모:

이전 동작과 슈퍼세트로 진행

6
케이블 컬 - frame 1
케이블 컬 - frame 2
세트횟수무게
112-
210-
메모:

다음 동작과 슈퍼세트로 진행

7
케이블 푸쉬다운 (로프 어태치먼트 사용) - frame 1
케이블 푸쉬다운 (로프 어태치먼트 사용) - frame 2
세트횟수무게
112-
210-
메모:

이전 동작과 슈퍼세트로 진행

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